KITA semua mengira kita mengetahui gejala depresi.
Kesedihan, air mata, dan hilangnya minat pada hobi adalah tanda-tanda khas dari kondisi yang dapat dikenali oleh kebanyakan orang.
Namun ada tiga gejala mengejutkan lainnya yang harus Anda waspadai.
Meskipun sebagian orang menganggap depresi adalah hal yang sepele, depresi sebenarnya merupakan kondisi serius yang memengaruhi sekitar satu dari 10 orang sepanjang hidup mereka.
Penyakit ini menyerang orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia – termasuk anak-anak – dan dapat terlihat sedikit berbeda pada setiap orang.
Jika tidak diobati tanpa terapi atau pengobatan, depresi bisa menjadi tidak terkendali.
Namun dengan dukungan yang tepat, kebanyakan orang dapat pulih sepenuhnya, menurut NHS.
Berbicara kepada The Sun, Dr Rina Bajaj, psikolog konseling dan penulis ‘The Magic in Me’, berbagi beberapa gejala yang kurang jelas yang dapat membantu Anda mengenali kondisi tersebut pada orang yang Anda cintai.
1. Peningkatan produktivitas
Meskipun depresi umumnya dikaitkan dengan penurunan motivasi dan produktivitas, beberapa orang mungkin mengalami efek sebaliknya.
“Mereka mungkin menceburkan diri ke dalam pekerjaan, proyek, atau aktivitas lain sebagai cara untuk mengalihkan perhatian mereka dari rasa sakit emosional yang mendasarinya,” jelas Dr Rina.
“Fokus berlebihan pada kinerja mungkin merupakan cara untuk melepaskan diri dari pikiran dan emosi negatif untuk sementara waktu.”
Penting untuk memperhatikan apakah produktivitas ini didorong oleh pemenuhan yang sebenarnya atau tampaknya merupakan cara untuk menghindari penyelesaian masalah mendasar.
“Dorong orang yang Anda cintai untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan mencari dukungan jika diperlukan,” jelasnya.
2. Humor yang tidak pantas
Banyak dari kita menggunakan humor sebagai mekanisme pertahanan untuk menghadapi situasi stres atau sulit.
Namun, dengan terlibat dalam lelucon yang “berlebihan”, sarkasme sering kali menjadi cara bagi orang yang menderita depresi untuk menyimpang dari perasaan mereka yang sebenarnya, kata pakar tersebut.
Membedakan antara humor yang tulus dan teriakan minta tolong mungkin sulit dilakukan, jadi penting untuk mengamati pola dan perubahan perilaku mereka.
Psikolog tersebut menambahkan: “Jika Anda mencurigai seseorang mungkin menggunakan humor untuk menyembunyikan depresinya, ungkapkan kekhawatiran Anda dengan lembut dan berikan ruang aman bagi mereka untuk terbuka.”
3. Kepekaan yang tidak biasa terhadap kritik
Meskipun penderita depresi lebih cenderung mencela diri sendiri, mereka juga lebih sensitif terhadap kritik dari orang lain.
Mereka mungkin juga bereaksi keras terhadap apa yang mereka yakini sebagai kritik – meskipun kritik tersebut bersifat membangun atau bermaksud baik.
“Sensitivitas ini mungkin berasal dari meningkatnya keraguan diri dan persepsi negatif terhadap diri sendiri,” kata Dr Rina.
“Penting untuk memperhatikan cara Anda memberikan umpan balik dan menawarkan dukungan serta pengertian ketika mereka menyatakan rasa sakit hati karena kritik,” sarannya.
Gejala umum lainnya yang harus diwaspadai
Ada banyak gejala depresi dan semakin besar kemungkinan Anda mengalami depresi, kata NHS.
Berikut gejala depresi lainnya, menurut National Institute of Mental Health:
- Suasana hati sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
- Perasaan putus asa, atau pesimisme
- Sifat lekas marah
- Perasaan bersalah, tidak berharga atau tidak berdaya
- Hilangnya minat atau kesenangan terhadap hobi dan aktivitas
- Penurunan energi atau kelelahan
- Bergerak atau berbicara lebih lambat
- Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
- Kesulitan berkonsentrasi, mengingat atau mengambil keputusan
- Kesulitan tidur, bangun pagi, atau tidur berlebihan
- Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
- Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri
- Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau tidak membaik bahkan dengan pengobatan
Kiat tentang cara membantu orang yang dicintai
Terkadang sulit untuk mengetahui cara membantu seseorang yang Anda cintai yang menderita depresi – terutama jika Anda belum mengalaminya sendiri.
Jika Anda yakin seseorang yang Anda kenal dan sayangi sedang mengalami suasana hati yang buruk, cobalah membicarakannya dengan mereka, saran Dr. Rina.
“Penting untuk melakukan pendekatan terhadap pembicaraan dengan kepekaan dan empati,” katanya.
Berikut tips Dr Rina tentang cara terbaik untuk mendukung seseorang yang menderita:
1. Ciptakan ruang yang aman:
Penting untuk memastikan Anda memvalidasi perasaan dan pengalaman orang yang Anda cintai sehingga mereka memahami dan tidak merasa sendirian.
“Dorong dialog terbuka dan beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan tanpa menghakimi atau mengkritik,” kata Dr Rina.
2. Didiklah diri Anda sendiri:
Anda dapat membaca tentang depresi untuk lebih memahami apa yang mungkin dialami orang yang Anda cintai.
“Hal ini dapat membantu Anda memberikan dukungan informasi dan mengurangi stigma,” jelasnya.
Amal kesehatan mental Perhatian memiliki beberapa sumber pendidikan bagus tentang depresi di situs web mereka.
3. Mendorong bantuan profesional:
Cobalah untuk membujuk mereka untuk mencari bantuan profesional dari penyedia kesehatan mental, jika mereka menginginkannya, kata pakar tersebut.
Untuk mempermudah orang yang Anda sayangi, tawarkan bantuan untuk mencari sumber daya, buat janji temu, atau temani dia ke sesi terapi jika diperlukan.
4. Mendukung kebiasaan sehat:
Dorong orang yang Anda cintai untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang mereka sukai, menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan melakukan perawatan diri.
Anda bahkan dapat mencoba menawarkan diri untuk berpartisipasi dalam aktivitas ini bersama-sama untuk memberi mereka lebih banyak dukungan.
5. Tetap terhubung:
Pastikan untuk tetap berhubungan secara teratur, meskipun baru saja berakhir
entri sederhana.
“Tawarkan kehadiran dan dukungan Anda, dan ingatkan mereka akan hal itu
mereka tidak sendirian,” tambah Dr Rina.
Itu NHS telah menciptakan alat penilaian suasana hati untuk mengungkapkan apakah Anda memiliki tanda-tanda kecemasan atau depresi.
Ini menanyakan 18 pertanyaan pilihan ganda tentang perasaan Anda selama dua minggu terakhir.
The Sun sebelumnya meluncurkan kampanye You’re Not Alone pada September 2018, bertepatan dengan Hari Bunuh Diri Sedunia.
Ini membantu mengingatkan siapa pun yang sedang menghadapi masa sulit, berjuang dengan penyakit mental, atau merasa tidak ada tempat lagi untuk berpaling bahwa masih ada harapan.
