Sindrom iritasi usus besar adalah suatu kondisi yang melemahkan, diderita oleh sekitar satu dari 20 orang Inggris, yang mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang, mulai dari pekerjaan hingga keluar rumah.
Sayangnya, ketika seseorang terdiagnosis IBS, pengobatannya tidak sesederhana pengobatan.
Hal ini membutuhkan komitmen seumur hidup terhadap kebiasaan rutin, yang bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun bagi seseorang untuk memahaminya.
Apa yang berhasil akan bervariasi dari orang ke orang, begitu pula makanan yang harus dihindari.
Namun, semua ahli yang diwawancarai oleh The Sun sepakat bahwa kebiasaan berikut merupakan bagian integral dari kehidupan mereka:
- Minumlah setidaknya dua liter air sehari
- Mengelola stres, pemicu utama IBS. Hal ini bisa dilakukan dengan berolahraga, membaca buku, atau istirahat kerja sepanjang hari
- Batasi alkohol
- Makanlah secara teratur sepanjang hari dan jangan pernah melewatkan waktu makan atau merasa terlalu lapar
- Gunakan probiotik dan prebiotik (baik suplemen atau makanan) untuk mendukung kesehatan usus
Di sini, para profesional medis mengungkapkan apa yang menurut mereka berhasil untuk gejala masing-masing…
1. Dr.Sunni Patel
5
Dr Sunni Patelseorang dokter kesehatan usus yang berbasis di London, menderita IBS sedang hingga parah, yang biasanya menyebabkan kembung yang memberikan kesan “hamil”, kram perut yang menyakitkan, dan hingga 15 kali buang air besar sehari.
Dia berkata: “Pada hari-hari saya kambuh, hal itu memengaruhi energi, konsentrasi, pekerjaan, aktivitas, dan hubungan saya dengan orang lain.
“Tidak ada obat untuk IBS, tetapi Anda dapat menemukan alat untuk mengendalikannya sebaik mungkin. Pendekatannya sangat berbeda untuk setiap orang.”
Kebiasaan biasa
Selain mengikuti tips di atas, Dr. Patel yang menciptakan Deet Piring Piringmengatakan dia fokus pada:
- Tidur yang cukup (enam hingga delapan jam setiap malam) dan rileks sebelum tidur
- Tetap seaktif mungkin (15-30 menit sehari)
- Dapatkan hipnoterapi secara teratur untuk mendukung kesejahteraan mental
- Hindari makanan pemicu, yang baginya biasanya pedas, digoreng atau diolah, gula rafinasi, karbohidrat olahan, dan terlalu banyak alkohol
- Hindari pakaian ketat yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan jika kambuh tiba-tiba melanda
- Bawalah perlengkapan darurat untuk meringankan gejala jika terlalu sulit untuk dibawa. Ini termasuk botol air panas, air dingin untuk mengurangi kejang, teh peppermint untuk membantu mengatasi kembung dan sesi hipnoterapi untuk mengurangi stres.
Tips utama Dr Patel bagi penderita IBS adalah dengan membuat catatan harian makanan dan gejala setiap hari, selalu makan buah dan sayuran berwarna cerah untuk memastikan tidak terjadi defisiensi, dan menambahkan sumber probiotik dan prebiotik ke dalam makanan Anda untuk mendukung kesehatan usus.
Dia berkata: “Makanan seperti gandum, pisang, dan artichoke kaya akan prebiotik dan pati resisten.”
Saran yang harus dihindari
Dr. Patel memperingatkan terhadap pengobatan yang ekstrim atau tidak terbukti secara ilmiah, termasuk kolonik, yang menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat, diet dan detoks atau rencana “penyembuhan” yang “cenderung memiliki efek plasebo/psikosomatis daripada efek klinis yang sebenarnya.” “.
Dia mengatakan mengurangi makanan seperti serat “karena khawatir akan menyebabkan kembung pada akhirnya dapat menyebabkan defisiensi dan kesehatan usus yang buruk, yang mengarah pada lingkaran setan yang memperburuk IBS”.
2.Dr Rhona Eskander
5
Dr Rhonaseorang dokter gigi terkemuka, mengatakan bahwa kadang-kadang gejala IBS-nya sangat buruk sehingga dia tidak bisa bangun dari tempat tidur, karena kekurangan energi dan suasana hati yang buruk.
Dia berkata: ‘Saya mengalami gejala setiap hari. Hari ringan kembung dan hari buruk saya mengalami refluks asam dan perut saya membesar dua kali lipat ukurannya.
“Saya diam-diam menderita IBS sejak saya berusia sekitar sepuluh tahun.”
Kebiasaan biasa
Dr Rhona, yang menerima saran khusus dari Dr Patel, mengatakan kebiasaan rutinnya meliputi:
- Glutamin (asam amino yang ditemukan dalam bentuk suplemen atau sachet) dalam air untuk mendukung lapisan usus
- Makanlah diet FODMAP-lite sambil mengeksplorasi makanan pemicu
- Minimalkan minuman bersoda dan mengunyah permen karet untuk mengurangi kembung
- Jangan makan setelah jam 9 malam
- Tetapkan rutinitas seputar siklus menstruasinya karena IBS-nya memburuk pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan
Saran yang harus dihindari
Dr Rhona mengatakan tidak ada gunanya menghindari buah-buahan yang sehat.
Dia berkata: “Saya awalnya harus menghentikan gula olahan tetapi perlahan-lahan menghadirkan kembali alternatif alami.”
3. Sandra Mikhail
5
Sanda Mikhailseorang ahli diet dan penulis The Gut Chronicles, mengatakan bahwa ketika IBS-nya mencapai puncaknya pada tahun 2010, hal itu “mengambil alih setiap aspek kehidupan saya”.
Dia berkata: “Gejala yang saya alami hanya bisa digambarkan seperti rollercoaster perut: sakit perut kemudian diare selama beberapa hari diikuti dengan tidak buang air besar sama sekali.
“Semua yang saya makan sepertinya langsung masuk ke dalam diri saya atau menciptakan ilusi kehamilan yang sempurna.
“Saya bahkan mengembangkan rasa takut terhadap rasa sakit, yang merupakan subjek yang tidak banyak didiskusikan secara terbuka oleh penderita, dan mengalami serangan panik.”
Kebiasaan biasa
Sandra, yang gejolaknya kini hanya berlangsung “beberapa jam”, mengatakan:
- Makan malam tiga hingga empat jam sebelum tidur
- Miliki satu jam waktu bebas teknologi sebelum tidur dan tidurlah pada waktu yang sama setiap malam
- Latih pernapasan diafragma dan meditasi, yang membantu mengatasi kram atau nyeri perut
- Lakukan olahraga 15 menit setiap hari
- Luangkan satu hari untuk dirinya sendiri setiap minggu
- Pastikan dia makan 30 makanan nabati seminggu
- Temui terapis sebulan sekali
- Hindari kopi, yang menyebabkan diare. Namun, dia mampu mentoleransi teh hitam yang lemah.
- Hindari gula alkohol (yaitu pemanis yang diakhiri dengan -ol) karena dapat memperburuk kembung dan diare
Saran yang harus dihindari
Sandra mengatakan ketakutan terhadap makanan bisa berkembang jika seseorang terlalu lama menggunakan diet eliminasi, seperti FODMAP.
Dia juga menyarankan untuk tidak menghilangkan makanan berserat tinggi dan menggunakan probiotik yang salah, dengan menambahkan: “Studi penelitian klinis menunjukkan manfaat penggunaan strain probiotik tertentu untuk mengatasi gejala IBS yang paling umum.
Misalnya, Bifidobacteriumlactis BB-12, yang meningkatkan frekuensi buang air besar, konsistensi tinja, dan gejala IBS secara keseluruhan.
4. Lisa Takut
5
Lisa Takutseorang pelatih kesehatan dan kebugaran di London, mendapati IBS-nya terpicu ketika dia kembali ke NHS selama pandemi Covid.
Spesialis anestesi dan bedah berkata: “Itu sangat intens dan terkadang sangat menegangkan.
“Bekerja sambil istirahat, terburu-buru saat makan, dan kerja shift yang panjang sambil minum kopi semuanya berkontribusi pada saya mengembangkan IBS.
“Selain kembung yang terus-menerus, saya juga sering mengalami sembelit, diare, dan kram ekstrem.
“Saya berjuang setiap hari untuk mempertahankan fokus dengan ‘kepala berkabut’.”
Kebiasaan biasa
Lisa mengatakan miliknya meliputi:
- Kurangi gandum, gluten, produk susu, dan gula rafinasi setelah menyadari hal itu berkontribusi terhadap kembungnya
- Ketika dia bangun, dia minum satu liter air.
- Lakukan yoga/peregangan Tibet selama sepuluh menit untuk membangunkan tubuhnya dan melancarkan peredaran darah, dilanjutkan dengan meditasi hingga 20 menit, diulangi pada sore hari.
- Latih rasa syukur (rutinitas Pagi Ajaib oleh Hal Erod) dan visualisasikan bagaimana dia ingin menjalani hari dan tujuan masa depannya. Memulai harinya dengan cara ini memberikan dampak positif yang besar dalam hidupnya
- Sepanjang hari, dia sering beristirahat, menjaga udara segar dan, jika mungkin, berjalan-jalan di alam.
Lisa berkata: “Saya membutuhkan waktu cukup lama untuk mengetahui bahwa bukan hanya perubahan pola makan saja yang diperlukan untuk mengatasi gejala IBS – diperlukan pendekatan yang mencakup banyak aspek.
“Sekarang sudah ada buktinya Hipnoterapi juga meringankan gejala IBS.
“Saya sangat menyarankan siapa pun yang berjuang dengan gejala untuk mencobanya. Tapi meditasi juga memberikan hasil yang luar biasa.”
Lisa juga menderita fibromyalgia dan endometriosis, dan berkata: “Kedua kondisi tersebut sangat terkait dengan IBS, dan ketiganya mengalami peradangan.
“Saya mengonsumsi suplemen alami untuk peradangan setiap hari—seperti kurkumin, jahe, asam lemak omega 3, dan teh hijau—dan saya mengikuti diet antiinflamasi.”
Lisa menekankan pentingnya memperhatikan makanan pemicunya.
Dia berkata: Bit mentah dan bayam (dalam jus) segera meredakan nyeri fibromyalgia saya.
“Jadi itu masalahnya, Anda bisa saja mengonsumsi makanan yang sangat sehat seperti saya, dan itu bisa menjadi masalah sebenarnya!”
Saran yang harus dihindari
Lisa berkata: “Pada suatu saat saya mengalami sakit perut yang sangat parah sehingga saya diberi resep Omeprazole – obat ini mengobati gangguan pencernaan dan mulas.
“Sayangnya, saya mendengar banyak orang terjebak dalam pengobatan ini dan obat ini tidak aman untuk dikonsumsi dalam jangka waktu lama.
“Jika Anda mengonsumsi obat ini selama lebih dari sebulan, Anda benar-benar perlu mencari nasihat lebih lanjut.”
