Apalagi dengan bekerja, bersosialisasi, dan menjaga kebersihan rumah, rasanya mustahil untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal sibuk kita.
Namun tahukah Anda salah satu aktivitas tersebut ternyata bisa membakar hingga 1.300 kalori?
Anda dapat menebaknya: membersihkan tempat tinggal Anda dapat membuat jantung Anda terpompa sebanyak yang bisa dilakukan oleh kelas HIIT.
Layanan pembersihan rumah cahaya rumah memutuskan untuk menguji seberapa banyak keringat yang kita keluarkan saat menggosok, menyedot debu, dan mengepel, serta ruangan mana yang membakar kalori paling banyak.
Ia meminta 10 petugas kebersihan profesional untuk memakai Fitbit saat mereka mencari di lima properti masing-masing.
“Percobaan kami mengungkapkan bahwa petugas kebersihan membakar rata-rata 830 kalori ketika mereka membersihkan rumah secara profesional yang terdiri dari satu kamar tidur, satu kamar mandi, dapur, dan ruang tamu,” kata Homeaglow.
“Sebagai gambaran, itu setara dengan latihan HIIT selama lebih dari satu jam 30 menit untuk rata-rata orang.”
Namun jika Anda menggunakan rumah “berukuran rata-rata” dengan tiga kamar tidur, dua kamar mandi, dapur, dan ruang tamu, Anda sebenarnya bisa membakar sekitar 1.311 kalori, menurut Homeaglow.
Dari empat ruangan, dapur merupakan ruangan yang paling banyak membakar kalori untuk dibersihkan.
“Hasil kami menunjukkan bahwa pembersih dalam percobaan kami membakar rata-rata 276 kalori per dapur – setara dengan jogging selama kurang dari 40 menit berturut-turut,” kata seorang juru bicara.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Tapi membersihkan ruang tamu sebenarnya membakar lebih banyak kalori per menit.
Petugas kebersihan mengonsumsi rata-rata 227 kalori, namun membutuhkan waktu lebih sedikit dibandingkan di dapur.
Sebagai perbandingan, membersihkan kamar tidur mengonsumsi kalori paling sedikit.
Ruangan yang meningkatkan detak jantung paling tinggi juga adalah dapur, dengan rata-rata pembersih 140bpm.
Pakar kebugaran Joe Mitton menjelaskan: “Lonjakan detak jantung cenderung terjadi saat latihan kardio.
“Hal ini mungkin terjadi saat membersihkan dapur karena adanya tugas-tugas yang terlibat, seperti menggosok, mengepel, dan menyedot debu.”
Jika Anda ingin membuat tugas pembersihan Anda terasa lebih seperti olahraga, ahli terapi fisik Dr. Dave Candy merekomendasikan untuk melakukan squat dan lunge saat membersihkan area yang sulit dijangkau di rumah Anda.
Dia juga menyarankan untuk mencoba “terus bergerak sepanjang waktu” dan “melakukan perjalanan ekstra naik dan turun tangga”.
Dan jika Anda ingin menargetkan kelompok otot yang lebih besar, Joe berkata, “Jangan takut untuk menggosok permukaan dan ubin tersebut atau menyedot debu di sekitar rumah.
“Daripada membungkuk untuk membersihkan sesuatu, jongkok dan tahan jongkok.”
Oleh karena itu, apa pun bisa menjadi olahraga jika Anda sungguh-sungguh melakukannya, menurut pelatih kesehatan Esther Avant.
“Daripada berpikir olahraga harus dilakukan di gym, mengubah pola pikir seseorang untuk memikirkan segala bentuk gerakan sebagai olahraga dapat membuat perbedaan besar,” jelasnya.
“Membuat perubahan untuk memandang diri Anda sebagai orang yang rutin berolahraga karena Anda melakukan ‘tugas-tugas’ yang aktif dapat meningkatkan kesehatan Anda, terutama karena mengidentifikasi diri sebagai orang yang sehat memiliki efek riak dalam keputusan lain dan bidang kehidupan seseorang.”
Berapa banyak aktivitas fisik yang harus Anda lakukan per minggu?
Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan aktivitas fisik tertentu setiap hari jika mereka mampu, menurut panduan NHS.
Mereka harus berusaha untuk:
- lakukan aktivitas penguatan yang melatih semua kelompok otot utama – kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan – setidaknya dua kali seminggu
- lakukan aktivitas intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat 75 menit per minggu
- sebarkan olahraga secara merata selama empat hingga lima hari seminggu, atau setiap hari
- kurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hentikan imobilitas dalam waktu lama dengan beberapa aktivitas
Ini tidak mengintimidasi kedengarannya.
Aktivitas sedang dihitung sebagai aktivitas apa pun yang akan meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat serta merasa lebih hangat.
Contohnya termasuk jalan cepat, aerobik air, bersepeda, menari, mendorong mesin pemotong rumput, dan berjalan kaki.
Aktivitas berat akan membuat Anda bernapas dengan keras dan cepat, antara lain berlari, berenang, bersepeda cepat atau mendaki bukit, menaiki tangga, dan olahraga seperti sepak bola, rugby, netball, dan hoki.
Membawa tas belanja, yoga, Pilates, angkat beban, dan mengemudikan kursi roda semuanya termasuk aktivitas penguatan otot.
memiliki
