Menjelang liburan musim panas, Anda mungkin sudah makan dengan baik, membuang makanan yang tidak sehat, banyak tidur, dan mungkin Anda juga memutuskan untuk lebih banyak bergerak.
Lagi pula, kita semua ingin merasakan yang terbaik saat mengayunkan pakaian renang kita di sekitar kolam renang.
Jadi akan sangat membuat frustasi ketika Anda terbang, hanya untuk menemukan diri Anda kembung, tidak nyaman dan mengeluarkan gas ketika Anda turun dari pesawat di cuaca yang lebih cerah.
Tapi mengapa penerbangan sering kali membuat perut kita tertekan?
Dan tanpa membuat diri kita sendiri kelaparan, apa yang harus kita makan dan apa yang harus kita hindari di udara? Para ahli ini mengungkapkan semua…
Mengapa kita merasa kembung saat terbang?
Dr Laura Brown, Dosen Senior Ilmu Nutrisi, Makanan dan Kesehatan di Teesside University, mengatakan kembung setelah terbang adalah efek samping perjalanan yang umum karena tubuh Anda melakukan segala cara untuk menyamakan tekanan udara di tubuh Anda yang disebabkan oleh perubahan tekanan di dalam kabin. .
Alex Glover, Ahli Gizi Senior di Holland & Barrett, membandingkannya dengan saat telinga Anda muncul di pesawat: “Hal serupa terjadi pada sistem pencernaan kita.”
Dr Brown berkata: “Selain perubahan tekanan atmosfer, makanan tertentu yang kita makan di pesawat dapat memperburuk efek gas yang dihasilkan lebih lanjut di tubuh kita.
“Biasanya makanan yang dikonsumsi di pesawat dibekukan atau diolah.
“Ini mengandung berbagai bahan, termasuk zat aditif dan asam yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang pada gilirannya meningkatkan kembung dan gas.”
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Alex menambahkan: “Makanan di dalam pesawat sering kali diproses secara berlebihan dan memiliki nilai gizi yang rendah.
“Ini cenderung lebih rendah serat, lebih tinggi gula, garam dan pengawet, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.”
Makanlah secara berbeda dari yang Anda lakukan di rumah
Dr Brown mengatakan bahwa kita umumnya perlu meningkatkan kandungan serat dan mengonsumsi bahan-bahan nabati yang sehat dan seimbang setiap hari untuk menjaga usus dan kesehatan umum.
Namun, untuk mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman, cobalah menerapkan anjuran di bawah ini selama 24 jam sebelum penerbangan Anda dan juga selama penerbangan.
Alex mengatakan hal terpenting saat terbang adalah meningkatkan asupan air Anda: “Kelembapan di pesawat jauh lebih rendah, yang dapat menyebabkan tingkat dehidrasi lebih cepat.”
Dehidrasi merupakan pemicu utama sembelit, yang selanjutnya dapat memperburuk kembung.
Makanan yang harus dihindari selama penerbangan
Brown menjelaskan bahwa makanan dengan FODMAP tinggi dapat menyebabkan masalah di pesawat, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindarinya: “Makanan dengan FODMAP tinggi pada dasarnya berarti gula yang sulit diserap oleh usus kecil Anda.”
Dia mengatakan meskipun banyak dari makanan ini biasanya menyehatkan, makanan tersebut harus dihindari 24 jam sebelum dan selama penerbangan untuk “mengurangi beban gas usus yang tersedia untuk ekspansi”.
“Ini termasuk kacang-kacangan dan buncis, kubis Brussel, kembang kol, kacang mete, bawang merah, bawang putih, sereal batangan berserat tinggi, makanan olahan susu tinggi laktosa, dan produk yang mengandung serat inulin atau gula alkohol seperti manitol.” Periksa labelnya, terutama untuk dua yang terakhir.
Jika perut kembung merupakan masalah, cobalah untuk menghindari gandum dan gandum hitam, bawang bombay dan polong-polongan (seperti kacang tanah dan buncis), laktosa (ditemukan dalam keju lunak, yogurt dan susu), fruktosa (ditemukan dalam sirup jagung fruktosa tinggi, madu dan buah-buahan tertentu. seperti apel dan pir) dan pemanis buatan.
Dr Brown mengatakan yang terbaik adalah menjaga asupan serat tetap rendah, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Selain itu, jangan lewatkan juga asparagus, brokoli, dan kubis.
Permen karet tanpa gula juga dapat menyebabkan masalah: “Permen karet tanpa gula biasanya mengandung sorbitol, gula alkohol yang diketahui menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
“Hal ini juga berlaku untuk makanan dan minuman dengan pemanis buatan lainnya.
“Jadi periksalah label bahan-bahan buatan dan cobalah meminimalkan konsumsi produk-produk ini.”
Makanan yang HARUS Anda makan di pesawat
Sepertinya jumlah makanan yang bisa dimakan sangat terbatas setelah Anda melepaskan makanan yang kembung dan mengandung gas.
Namun, masih banyak daging lezat yang bisa disantap.
Dr Brown mengatakan untuk meminimalkan gejala, cobalah menikmati diet rendah FODMAP: “Contoh makanan rendah FODMAP termasuk daging, unggas, ikan, telur, produk susu bebas laktosa, keju keras, mozzarella, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian dan tepung bebas gandum. seperti oat dan quinoa, buah-buahan tertentu seperti pisang mentah, beri, jeruk, kiwi, pepaya, dan melon, serta sayuran termasuk kangkung, mentimun, dan ubi jalar.”
Ahli ilmu gizi Sophie Trotman mengatakan yang terbaik adalah memilih makanan ringan dan bergizi seimbang yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, dan serat yang lembut untuk sistem pencernaan Anda: “Jika ada pilihan makanan sehat di bandara, cobalah makan sebelum penerbangan atau bawa makanan sehat dalam penerbangan bersama-sama jika itu panjang.”
Pikirkan tentang camilan Anda
Jika Anda punya waktu, Sophie merekomendasikan untuk mengemas irisan sayuran seperti wortel, mentimun, dan paprika, lalu memasangkannya dengan hummus yang sudah dikemas: “Atau, pasangkan kerupuk gandum utuh dengan keju yang sudah dikemas untuk camilan bergizi dan memuaskan.”
Saat mendarat, Dr. Brown merekomendasikan makan makanan sehat berserat tinggi: “Ini membantu Anda kembali ke saluran pencernaan normal yang melepaskan kelebihan gas yang mungkin Anda kumpulkan saat terbang.”
Tetap terhidrasi di pesawat
“Mengonsumsi banyak air selama penerbangan penting untuk kesehatan dan sirkulasi Anda secara keseluruhan dan secara langsung dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda,” kata Dr Brown.
“Minum air yang cukup untuk sering ke kamar mandi mendorong pergerakan dan mendukung tubuh Anda untuk secara alami menyaring natrium ekstra yang mungkin tertahan ketika kembung setelah terbang.”
Dia mengatakan kita kehilangan sekitar delapan ons air setiap jam penerbangan, “jadi disarankan agar kita mengonsumsi sekitar 0,25 liter air setiap jam penerbangan”.
Kelola asupan minuman Anda
Anda mungkin tergoda untuk melepaskan diri selama penerbangan, namun Dr Brown mengatakan udara di dalam pesawat sangat kering dan hal ini, ditambah dengan fakta bahwa alkohol bersifat diuretik, mempercepat laju dehidrasi.
Itu sebabnya disarankan untuk menghindari alkohol sepenuhnya selama penerbangan, atau setidaknya pastikan Anda minum air setiap kali meminum minuman beralkohol.
Alex menambahkan: “Alkohol dapat menyebabkan iritasi lambung yang dapat menyebabkan diare, serta mempengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan kita mendambakan makanan manis, bertepung, berlemak atau asin setelah minum.”
Jika Anda memang peminum, cobalah menghindari minuman bersoda seperti prosecco, sampanye, dan minuman bersoda, karena dapat membuat Anda semakin kembung.
Mengatasi sembelit setelah penerbangan
Apakah Anda kesulitan untuk ‘pergi’? Sungguh menjengkelkan ketika sistem pencernaan Anda tidak berfungsi dan Anda akhirnya merasa berat dan pusing.
Sophie mengatakan sembelit pasca penerbangan sangat umum terjadi: “Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan, rutinitas, dan tingkat aktivitas selama perjalanan.
“Selain itu, perubahan lingkungan bisa sedikit membingungkan dan membuat stres, sehingga mengganggu teraturnya buang air besar.”
Bantu segala sesuatunya bergerak dengan nyaman dengan tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan berserat dan alami di prasmanan liburan, seperti kurma, pisang, dan oatmeal.
“Juga lebih banyak bergerak dan luangkan waktumu di toilet. Anda mungkin harus menunggu lebih lama, dan itu tidak masalah,” tambah Sophie.
Ingatlah bahwa rasa kembung setelah perjalanan dengan pesawat adalah hal yang normal, dan biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
“Jika Anda mengalami kembung terus-menerus atau masalah pencernaan lainnya, ada baiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.”
