McDonald’s dan diet biasanya tidak muncul dalam kalimat yang sama.
Namun ahli diet terkemuka berpendapat Anda bisa menikmati makanan cepat saji favorit dan tetap menurunkan berat badan.
Ini semua tentang memilih item yang tepat dari menu yang beragam pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Menurut Emily Leeming, dari King’s College London, hal terpenting yang perlu diingat adalah seberapa kenyang makanan akan membuat Anda tetap kenyang.
Ahli diet dan ilmuwan nutrisi yang terdaftar kurang memperhatikan kalori, dan lebih mementingkan nilai gizi.
Dia berkata: “Tip cepatnya adalah lebih fokus pada apa yang akan membuat Anda kenyang dan puas lebih lama.
Carilah pilihan yang mengandung banyak sayuran segar, seperti salad dan wraps, pilihan protein mentah rendah kalori seperti ayam panggang dan salmon, dan kacang-kacangan seperti buncis.
“Kalau yang manis-manis, sering ada buah yang diiris.
“Jangan terpaku pada kalori saja dari menu, karena pilihan makanan yang rendah kalori pun mungkin tidak membuat Anda merasa kenyang dan berenergi jika makanan tersebut banyak diproses.
“Biasanya saat itulah sulit untuk mengetahui apa yang termasuk dalam makanan cepat saji.”
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Oleh karena itu, berikut adalah lima hidangan teratas Emily untuk dipesan saat Anda berada di Maccies lagi dan tidak ingin merusak saluran cucian Anda.
1. Bubur
Menu sarapan McDonald’s penuh dengan muffin gurih berisi sosis, telur, dan bacon.
Ada juga pilihan manis seperti pancake dengan sirup dan muffin dengan selai.
Namun jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menurut Emily yang terbaik adalah memilih bubur biasa.
“Awali harimu dengan oat,” katanya. “Mereka mengandung jenis serat tertentu yang disebut serat larut yang dapat membuat Anda merasa kenyang.”
Satu porsi bubur mengandung 154 kalori – hampir sepertiga kalori yang ada di Sosis & Egg McMuffin.
2. Kantong buah apel dan anggur
Untuk menemani bubur Anda, atau sebagai camilan di pagi hari, Emily mengatakan Anda sebaiknya membeli Kantong Buah Apel dan Anggur.
Ini rendah kalori, hanya 46 per kantong, dan dihitung sebagai setidaknya satu dari lima kali sehari.
3. Salad Ayam Panggang
Saat memutuskan apa yang akan dimakan untuk makan siang, Salad Ayam Panggang adalah pilihan yang ideal, kata Emily.
Hidangan berkalori 118 kalori ini dilengkapi dengan selada, irisan tomat, mentimun, dan bawang merah, serta di atasnya diberi dada ayam yang dimasak dengan bumbu alami.
“Serat dan protein dari sayuran dan ayam akan memperlambat kecepatan tubuh mencerna makanan, sehingga memberi Anda tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari,” kata Emily.
4. Bungkus Ayam Cabai Manis – Panggang
Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih mengenyangkan, cobalah bungkus ayam daripada burger.
Ada beberapa yang ditawarkan, tapi yang daging panggang seperti Sweet Chilli Chicken Wrap paling cocok untuk orang yang sedang diet, kata Emily.
Ini mengandung sekitar 320 kalori, dibandingkan dengan 470 kalori untuk ayam goreng renyah dan 799 kalori dalam rasa besar.
Seperti salad, bungkusnya dilengkapi dengan selada, tomat, dan mentimun.
“Cara mudah untuk memilih opsi adalah dengan memilih tempat yang secara visual Anda dapat melihat banyak salad dan sayuran, ditambah sumber protein seperti ayam panggang,” kata Emily.
5. Salad pendamping
Terakhir, saat memilih pendamping, Emily akan memesan Side Salad dengan selada, tomat, mentimun, dan bawang merah.
Dia mengatakan dengan 18 kalori itu sempurna sebagai makanan pembuka, atau dimakan dengan makanan utama Anda.
“Itu terjadi dalam satu dari lima hari Anda,” tambahnya.
“Dengan berfokus pada apa yang lebih Anda perlukan untuk kesehatan Anda, upaya menurunkan berat badan akan terasa tidak terlalu membatasi.
“Hal ini membutuhkan waktu, dan ini bukanlah jalan yang mudah bagi kebanyakan orang, jadi penting untuk memikirkan perubahan yang lebih mudah untuk diikuti dari hari ke hari.”
