TIDAK semuanya berada dalam kendali kita terkait kesuburan.
Namun menurut para ahli, apa yang Anda makan atau minum terkadang bisa membuat perbedaan dalam peluang Anda untuk hamil.
Apa yang disebut diet kesuburan tidak hanya berlaku untuk ibu hamil – pilihan makanan pria juga bisa berperan.
Dr Jane Frederick, spesialis kesuburan, menceritakan Sabar bahwa beberapa orang mengikuti diet Mediterania ketika mereka berharap untuk memiliki bayi.
“Saat Anda mencoba untuk hamil, Anda menginginkan pola makan yang bervariasi dan sehat yang mencakup lemak tak jenuh tunggal (sehat), buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan,” jelasnya.
Selain makanan yang dapat meningkatkan kesuburan, dokter telah menguraikan makanan ringan tertentu yang harus Anda hindari atau batasi jika Anda mencoba untuk hamil.
1. Alkohol
Alkohol adalah makanan pertama yang ada dalam daftar makanan Dr Frederick yang harus Anda hindari jika Anda dan pasangan sedang mencoba untuk hamil.
Hal ini bukan hanya karena dapat berdampak buruk bagi perkembangan bayi yang belum lahir – minuman keras sebenarnya dapat membahayakan jumlah sperma, jadi sebaiknya dihindari sebisa mungkin.
2. Kafein
Jika Anda menikmati secangkir kopi atau teh di pagi hari – yang jumlahnya sekitar 200 mg – cobalah untuk tidak minum lebih banyak sepanjang hari.
Suhu yang lebih tinggi dari itu dapat mempengaruhi lapisan rahim, yang diperlukan agar sperma dapat dengan mudah mencapai sel telur.
3. Lemak tidak sehat
Lemak trans adalah lemak tidak sehat yang ditemukan dalam makanan olahan dan kemasan.
Ini harus dibatasi bila memungkinkan jika Anda mencoba untuk hamil.
4. Gula rafinasi
Anda juga harus membatasi konsumsi gula rafinasi sebanyak mungkin.
Dapat ditemukan dalam permen, soda, dan makanan penutup kemasan.
Mengonsumsi terlalu banyak makanan ini dapat meningkatkan gula darah dan meningkatkan risiko gangguan ovulasi, menurut Dr. Frederick.
5. Karbohidrat olahan
Hal yang sama berlaku untuk karbohidrat olahan, seperti roti putih dan kue kering.
Meski enak, sebaiknya minimalkan konsumsinya.
6. Pemanis buatan
Anda mungkin berpikir Anda menghindari efek buruk dari makanan dan minuman manis dengan memilih versi ‘diet’ dengan pemanis buatan.
Tapi hal itu bisa mempengaruhi ovulasi, kata Dr Frederick.
Aspartam dan sakarin adalah beberapa contoh yang harus diwaspadai.
Sebaliknya, ia menyarankan penggunaan pemanis alami seperti madu dan agave.
Organisasi Kesehatan Dunia minggu ini memperingatkan bahwa mengganti gula dengan pemanis dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau penyakit jantung seiring berjalannya waktu.
7. Gluten
Gluten – yang mencakup produk berbasis gandum seperti roti dan pasta – merupakan tambahan yang mengejutkan dalam daftar Dr Frederick.
Namun dia mengatakan beberapa orang ingin menguranginya karena dapat menyebabkan respons yang meradang.
Saran keseluruhannya adalah “makan seperti Anda sedang hamil”.
“Makanan yang baik untuk pertumbuhan bayi juga ramah terhadap kesuburan, dan juga baik untuk Anda dalam hal lain,” jelasnya.
Jadi apa saja makanan yang baik untuk Anda?
Lemak sehat
Dr Frederick berkata, “Selama Anda memperhatikan kalori dan ukuran porsi untuk menjaga berat badan yang sehat, beberapa jenis lemak makanan meningkatkan kesuburan dan mencegah hilangnya embrio.”
Pilihlah lemak tak jenuh tunggal, sarannya.
“Lemak nabati seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan minyak biji anggur mengandung antioksidan dan mengurangi peradangan, yang pada gilirannya membantu mendukung ovulasi teratur,” katanya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang bervariasi dan berwarna-warni juga dapat membantu mendukung pembuahan, kata Dr. Frederick, karena buah-buahan dan sayuran memberikan tubuh Anda vitamin dan mineral penting yang dibutuhkannya.
Melakukan hal ini juga merupakan cara terbaik untuk memberi tubuh Anda glutathione – antioksidan yang membantu menjaga semua antioksidan lainnya.
Glutathione dapat mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan kualitas sel telur, embrio dan sperma, menurut pakar kesuburan.
Dia secara khusus menyarankan Anda makan asparagus dan kangkung.
Karbohidrat kompleks
Meskipun beberapa orang mungkin ingin menghindari karbohidrat, karbohidrat boleh saja dikonsumsi jika Anda tidak sensitif terhadap gluten.
Pastikan Anda tetap mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk mengurangi lonjakan gula darah.
Dr Frederick menjelaskan bahwa kontrol gula darah yang baik adalah salah satu mekanisme kunci yang bekerja dalam diet kesuburan.
Dia berkata: “Anda ingin menghindari makanan yang meningkatkan resistensi insulin – hormon yang dilepaskan ke aliran darah selama lonjakan gula darah yang dapat mengganggu ovulasi.
“Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, quinoa.”
Pada pria, gula darah tinggi juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Protein nabati
Pakar kesuburan menyarankan untuk memilih sumber protein nabati daripada hewani.
Pasalnya, daging ayam, babi, kalkun, dan sapi mengandung lebih banyak lemak tidak sehat sehingga dapat memengaruhi gula darah dan insulin.
Dia mengutip sebuah penelitian terhadap 18.555 wanita yang menemukan bahwa mereka yang mendapat lima persen asupan energinya dari protein nabati, dibandingkan protein hewani, memiliki risiko infertilitas 50 persen lebih rendah.
Ikan
Satu-satunya pengecualian Dr. Frederick terhadap aturan protein nabati adalah ikan.
Salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, lemak anti inflamasi yang dapat membantu kesuburan dengan mendukung ovulasi, pertumbuhan embrio, dan produksi hormon reproduksi pada wanita.
Mereka juga dapat mendukung kualitas dan motilitas sperma pada pria.
